Hartcoherentie

''De spanning is zich weer flink aan het opbouwen. Ik voel wat lichamelijke klachten opkomen en al het werk dat nog moet gebeuren vóór vijf uur helpt ook niet echt mee. Shit, ook nog hartkloppingen.. Mijn ademhaling is oppervlakkig en ik krijg het niet onder controle. Het lijkt wel of niemand anders hier last van heeft. Iedereen oogt zo kalm en gecontroleerd. Kom ik hier ooit vanaf?''

Soms besluipt het je weer. Dat akelige gevoel dat op de achtergrond aanwezig blijft. Nog nét geen angst, maar wel een gevoel dat afleidend genoeg is om je dag door te laten verpesten. Gedurende de dag worden we geconfronteerd met allerlei soorten prikkels. Doordat wij in het westen continu in de vijfde versnelling staan, krijgen we niet genoeg tijd om deze prikkels te verwerken. Wanneer we aan iets beginnen, zit het volgen al in onze gedachten. We zitten aan ons scherm gekluisterd en krijgen daarmee in korte tijd een enorme hoeveelheid beelden te zien. We hebben een waslijst aan verplichtingen en willen deze geforceerd stuk voor stuk kunnen afvinken. Door onszelf niet de rust te gunnen die we nodig hebben, bouwt de stress zich onbewust steeds verder op. Dit uit zich in allerlei fysieke en mentale ongemakken. 

Graag deel ik een methode die mij goed heeft geholpen in mijn stressperiode, namelijk: hartcoherentie. Dit is een coherent (samenhangend) hartritmepatroon. Wanneer jouw ademhaling mooi samenvalt met je hartritme, is er sprake van een hoge hartcoherentie. Op dat moment ben je kalm en op je gemak. Wanneer je hartritme niet goed samenvalt met je ademhaling, spreken we van een lage hartcoherentie. Een chaotische hartslag is daarvan het gevolg. Je kan last hebben van hartkloppingen, hartoverslagen en een gejaagd gevoel. 

Met speciale apparatuur kan jouw hartcoherentie worden gemeten, maar dit kan je ook zelf doen. Zet een timer op 3 minuten en probeer zo consistent mogelijk te ademen. Doordat je automatisch gaat focussen op je ademhaling en deze geforceerd langzamer zal gaan, doen we dit 3 minuten. De uitslag is hierdoor betrouwbaarder. Tel het aantal keren dat je ademhaalt in deze minuten en deel het aantal ademhalingen door 3. Je weet nu hoeveel je per minuut ademt. 

• Goed – 3 tot 7 ademhalingen per minuut
• Opletten – 7 tot 12 ademhalingen per minuut
• Werk aan de winkel – 12 tot 15 ademhalingen per minuut

Adem je teveel? Geen paniek, je kan je hartcoherentie zelf trainen door elke dag bewust bezig te zijn met je ademhaling. Dit kan door 7 tot 10 minuten rustig in -en uit te ademen. Ook yoga en meditatie zijn fijne manieren om aandacht te geven aan een betere ademhaling. 

Hieronder staat een geweldige oefening voor het trainen van jouw hartcoherentie. Succes! 

Bron: Youtube kanaal - Get Yourself together